Il ritorno in ufficio e i problemi di postura
Il lavoro d’ufficio genera problemi fisici legati soprattutto alla postura, dolori che emergono lentamente, ma che possono diventare cronici e crearci non pochi problemi. Molti di noi ad Agosto si sono riposati e adesso si ricomincia a lavorare a tempo pieno. Siamo pronti a passare ore e ore in ufficio, seduti davanti a un computer, senza tornare a casa con mal di schiena, dolori di cervicale, collo e spalle indolensiti? Dopotutto, tutto quanti, almeno una volta nella vita, abbiamo sperimentato la noia di un brutto mal di schiena. Vediamo in che modo possiamo tutelare la nostra salute, con qualche consiglio.
Stare seduti non è sempre indice di comodità
Lavorare continuamente seduti non è rilassante, anzi. Favorisce il decondizionamento fisico e incide in modo negativo sulla salute della colonna vertebrale. E tutti coloro che lavorano in ufficio sanno bene di cosa stiamo parlando. Cosa comporta stare lunghe ore seduti alla scrivania? I dolori più frequenti sono quelli relativi alla zona cervicale e a quella lombare, le aree più sollecitate.
Diventa quindi indispensabile un supporto ergonomico e la possibilità di distendersi ogni tanto, per alleviare le tensioni e recuperare le curve fisiologiche del rachide e la corretta postura del busto. Dopotutto sono proprio gli atteggiamenti di compenso che generano il dolore, in tempi lunghi.
Anche il piano di lavoro deve rispondere a requisiti precisi. Deve avere l’altezza giusta per consentire agli avambracci di essere flessi a 90° e appoggiati per circa 5/10 cm sul piano d’appoggio. La sedia si ottima qualità (mai risparmiare sulla salute), ergonomica, possibilmente con un supporto lombare e la possibilità di regolare l’altezza per garantire flessione corretta delle gambe (90 gradi) e piedi ben poggiati a terra.
Ci sono molte regole (i disciplinari riportano ogni specifica) per la corretta posizione del monitor: a circa 60 cm dagli occhi e posizionato in una posizione che permetta di tenere la testa dritta senza curvare collo e schiena.
Un po’ di movimento, per grandi benefici
E ricordate: non siate mai del tutto statici, rilassate le spalle, fate dei piccoli movimenti, ogni tanto, per rilassate la muscolatura. Se potete alzatevi per distendere le gambe e fate in modo che i muscoli della schiena non si irrigidiscano troppo. Già, detta così sembra una cosa semplice, ma siamo rapiti dagli automatismi. Be’, ora che siete tornati in ufficio dopo le ferie, provate a tenere a mente tutto questo. Un giovamento è garantito.
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