Mal di schiena in gravidanza: consigli utili su rimedi e prevenzione
- admin
- Marzo 16, 2022
- Gravidanza, Postura
- Comodità, Maternità, Movimenti, Pesi, Posizione, Postazione di lavoro, Postura, Prevenzione, Schiena, Sonno
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Il periodo della gravidanza è molto delicato e può generare fastidiosi dolori alla schiena. Abbiamo già avuto modo di parlarne in un precedente articolo introduttivo, ma oggi entriamo un po’ più nel dettaglio e cerchiamo di capire quali sono i rimedi per alleviare il dolore e cosa possiamo fare per prevenirlo. È indubbio che il dolore può avere degli effetti (negativi) sulla nostra quotidianità e – forse dato ancora più allarmante – inficiare la qualità del sonno. Naturalmente, alcune spiacevoli situazioni non si possono del tutto evitare, ma possiamo senz’altro fare in modo che se ne riduca la gravità e l’incidenza del disturbo quotidiano.
Cosa possiamo fare per non sovraccaricare troppo la schiena in gravidanza?
Sono molte le attenzioni che possiamo avere per ridurre il dolore di schiena accentuato da una gravidanza. Certamente, bisogna fare attenzione a eseguire movimenti corretti, ma è anche molto importante non aumentare troppo di peso (per non aggravare la pressione addominale e sovraccaricare la colonna) e mantenere una buona postura. Poi ci sono cose alle quali magari non si pensa, ma che sono altrettanto importanti, come la scelta di scarpe adeguate ed evitare di dormire sulla schiena e altro ancora. Vediamo un po’ tutto nel dettaglio, così che possiate seguire con cura i nostri consigli.
È importate fare attenzione a tutti i movimenti che effettuiamo
Non solo molte le indicazioni da seguire, ma possono portare benefici molto evidenti per ridurre (o per non fare insorgere) i dolori alla schiena. In questa sede non è possibile spiegare tutto nel dettaglio, ricordatevi quindi che l’aiuto principale è quello che può esservi dato da uno specialista (e per questo potete contattare anche noi, saremo lieti di aiutarvi!). Ma veniamo ai consigli…
Camminando è importante distribuire il peso in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale e sul bacino. Non si deve ruotare solo la schiena, quando ci si gira su se stessi, ma muovere i piedi e tutto il corpo per evitare movimenti dolorosi. È preferibile evitare di sollevare oggetti pesanti e se proprio dobbiamo raccogliere un oggetto da terra è bene farlo piegando le gambe e non sporgendosi in avanti. Il movimento deve essere lento e la forza va esercitata solo sulle gambe. Allo stesso modo, ogni superficie sulla quale svolgiamo faccende domestiche dovrebbe essere sufficientemente alta così da non farci piegare in avanti. Per chi svolge un lavoro sedentario le precauzioni sono le solite (certe attenzioni sono realmente valide per tutti!): sedia comoda con uno schienale alto, posizione sempre ben eretta e tutti e due i piedi poggiati a terra. E ogni tanto un po’di relax compiendo qualche passo.
Scegliere con cura il tipo di scarpe da calzare
Anche in questo caso l’esperienza personale dovrebbe già suggerire parte dei consigli, in quanto indossare scarpe comode è una necessità non legata solamente a situazioni specifiche. Per evitare il mal di schiena in gravidanza è necessario indossare scarpe comode che non superino i 4 cm di altezza. Come è logico immaginare, le scarpe con tacchi alti non forniscono un adeguato sostegno e – peggio ancora – sbilanciano il corpo in avanti, accentuando ulteriormente la curvatura della colonna. La comodità di un paio di calzature idonee può senz’altro ridurre i problemi alla schiena.
Dormine bene – e nel modo corretto – è fondamentale
A certe cose non ci si pensa, ma durante la gravidanza anche una posizione corretta durante il riposo può essere determinante. Importante è cercare di dormire su un fianco, possibilmente con una – meglio tutte e due – gamba piegata (magari con un cuscino sottile tra le ginocchia o dietro la schiena, da supporto). Dormire in posizione supina può sembrare una scelta logica, ma non è la più indicata perché porta a un un’eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. Optare per un cuscino possibilmente basso e un materasso non troppo rigido. Piccole, importantissime attenzioni per ridurre il vostro mal di schiena.
Una buona postura aiuta a ridurre i problemi
Il baricentro del corpo, con lo sviluppo del feto, si sposta in avanti. Questo comporta un utilizzo delle muscolature per riequilibrare il tutto e alla lunga genera dei dolori. È importante, quindi, abituarsi a mantenere una postura corretta e non portare il pancione in avanti in modo eccessivo. In che modo si può assumere la postura migliore? Per esempio, contraendo i glutei garantiamo al busto un assetto più corretto e i muscoli dorsali e la colonna stessa potranno risultare meno affaticati.
Come già detto, utilizzare una sedia comoda e che sostenga bene la schiena è fondamentale. E così come non fa bene stare troppo tempo sedute, lo stesso non possiamo stare in piedi troppo a lungo senza adeguate pause per riposare. Uno specialista sarà in grado di darti tante indicazioni specifiche per salvaguardare la tua salute!
In che altro modo puoi cercare sollievo per il tuo mal di schiena?
Ovviamente ci sono tante altre cose che possono aiutare durante la gravidanza. Bisognerebbe fare sempre, con costanza, un po’ di (leggera) attività fisica, per la muscolatura, per l’elasticità, per la circolazione. Le attività consigliate sono il nuoto o le passeggiate, ma anche lo yoga è molto indicato. Ci sono molte terapie parallele che puoi prendere in considerazione, come l’agopuntura o la chiropratica. Un buon massaggio ha sempre il suo effetto positivo (un massaggio fatto da un professionista, non bisogna improvvisare nulla, mi raccomando). In ogni caso, è importante ricordare che la soluzione a problemi di questo tipo è sempre nelle mani di uno specialista, quindi non bisogna esitare a chiedere un consulto.
Tra l’altro, oggi con la tecnologia non invasiva fornita da Spine 3d si possono effettuare dei controlli in completa sicurezza. Quindi non abituarti al dolore, perché potresti fare sicuramente qualcosa per attenuarlo.
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